{"id":2809,"date":"2016-10-15T14:14:50","date_gmt":"2016-10-15T13:14:50","guid":{"rendered":"http:\/\/coachingplus.ch\/?p=2809"},"modified":"2021-09-30T16:29:09","modified_gmt":"2021-09-30T14:29:09","slug":"comment-maitriser-les-situations-de-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachingplus.ch\/fr\/wie-sie-stresssituationen-in-den-griff-bekommen\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer avec succ\u00e8s les situations de stress"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment g\u00e9rer avec succ\u00e8s les situations de stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Comment garder la t\u00eate froide dans les situations de stress et ne pas se mettre des b\u00e2tons dans les roues.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Comment les gens s'auto-sabotent sous l'effet du stress<\/li><li>et ce qu'ils peuvent faire pour y rem\u00e9dier.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Le grand jour est enfin arriv\u00e9 : vous vous \u00eates minutieusement pr\u00e9par\u00e9 et vous \u00eates maintenant en route pour votre entretien d'embauche. Il commence dans une heure.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates donc au volant de votre voiture. Vous \u00eates pris dans un embouteillage. En fait, ce n'est pas un probl\u00e8me : vous avez encore le temps. Mais aujourd'hui, vous vous \u00e9nervez. L'entretien d'embauche d'il y a deux semaines vous revient en m\u00e9moire. Les r\u00e9ponses \u00e9taient prometteuses et vous vous r\u00e9jouissiez d\u00e9j\u00e0. Mais il y a quelques jours, vous avez re\u00e7u une r\u00e9ponse n\u00e9gative dans votre bo\u00eete aux lettres. Peu \u00e0 peu, vos pens\u00e9es prennent le dessus. Vous pensez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\"\u00c7a ne marchera pas encore une fois\".<\/li><li>\"Je vais s\u00fbrement g\u00e2cher la conversation.\"<\/li><li>\"Je ne trouverai certainement pas de r\u00e9ponse raisonnable \u00e0 ces questions\".<\/li><li>\"De toute fa\u00e7on, \u00e0 50 ans, je n'aurai plus de travail\".<\/li><li>\"Je suis trop cher et tout\".<\/li><li>\"D'autres sont plus dou\u00e9s et plus habiles que moi\".<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C'est justement au moment le plus stupide que le critique int\u00e9rieur se manifeste. La pens\u00e9e intelligente, saine et surtout raisonnable est mise \u00e0 l'\u00e9cart. Au lieu de cela, les pens\u00e9es et les sentiments n\u00e9gatifs se bousculent dans la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n<p>Le pi\u00e8ge se referme, vos pens\u00e9es sont bloqu\u00e9es. Pire encore : vos pens\u00e9es et sentiments n\u00e9gatifs se lisent sur votre visage. Votre malaise affecte votre bien-\u00eatre et se transmet aux autres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L'autocritique est source de stress<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi on s'impose \u00e7a ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La \"faute\" \u00e0 notre cerveau. En situation de stress, il filtre les phrases qu'il consid\u00e8re comme importantes, qu'il s'agisse ou non de perceptions tendancieuses. Le seul grand moteur qui nous tient toujours en haleine se fraie un chemin : c'est la peur d'\u00eatre rejet\u00e9. En fin de compte, il s'agit toujours de cela.<\/p>\n\n\n\n<p>L'autocritique est la pierre angulaire de l'autosabotage : elle conduit in\u00e9vitablement \u00e0 notre propre d\u00e9mant\u00e8lement. M\u00eame les jours ordinaires, nous ne nous traitons pas avec beaucoup d'\u00e9gards : Sur les quelque 4 000 conversations que nous avons avec nous-m\u00eames chaque jour, 70 % sont n\u00e9gatives. Ces \"tueurs silencieux\" tournent en permanence dans nos pens\u00e9es. Cela signifie que l'homme passe environ 70 % de sa journ\u00e9e avec son critique int\u00e9rieur. Il ne fonctionne sans probl\u00e8me qu'environ 150 minutes par jour. Cela repr\u00e9sente \u00e0 peine 2,5 heures !<\/p>\n\n\n\n<p>Dans les situations de stress, c'est encore pire : lorsque nous voulons r\u00e9aliser des performances maximales, nous parvenons tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 nous saboter nous-m\u00eames. \"Bravo !\", ne peut-on s'emp\u00eacher de dire.<\/p>\n\n\n\n<p>Les d\u00e9clencheurs sont la peur, l'insatisfaction, le doute de soi et, finalement, l'autocritique. La plupart du temps, ils se nourrissent de situations pass\u00e9es dans lesquelles nous n'avons pas \u00e9t\u00e9 \u00e0 la hauteur ou avons m\u00eame \u00e9chou\u00e9. Cette r\u00e9action n'est pas inhabituelle : la plupart des gens sont rattrap\u00e9s par des sentiments du pass\u00e9 dans des moments comme celui-ci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le programme SOS pour ici et maintenant<\/h3>\n\n\n\n<p>Mais stop ! Aujourd'hui n'est pas hier. Essayez plut\u00f4t comme \u00e7a :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mieux vaut anticiper que r\u00e9fl\u00e9chir : pr\u00e9voyez \u00e0 l'avance ce dont vous aurez besoin pour votre entretien d'embauche.<\/li><li>Le moment venu : pr\u00e9parez-vous \u00e0 relever le d\u00e9fi et acceptez que les sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables soient normaux.<\/li><li>Lorsque les pens\u00e9es prennent leur autonomie, constatez qu'il en est ainsi. \u00c9coutez un instant vos voix int\u00e9rieures : Quelles sont les phrases qui vous traversent l'esprit en ce moment.<\/li><li>D\u00e9dramatisez vos pens\u00e9es et essayez de trouver une version all\u00e9g\u00e9e : Dans le pire des cas, que peut-il r\u00e9ellement se passer ?<\/li><li>Examinez la r\u00e9alit\u00e9 et comparez-la avec vos exp\u00e9riences, vos comp\u00e9tences et vos succ\u00e8s d'action. Quelles sont les situations que vous avez d\u00e9j\u00e0 ma\u00eetris\u00e9es par le pass\u00e9. Valorisez vos points forts.<\/li><li>Vos pens\u00e9es sont-elles examin\u00e9es en diagonale ? Gardez \u00e0 l'esprit que vos pens\u00e9es autocritiques pourraient ne pas \u00eatre pertinentes.<\/li><li>Imaginez que les propos critiques proviennent de la radio. Certaines stations sont tout simplement exasp\u00e9rantes : \u00e9teindriez-vous la radio et changeriez-vous de station ? Vous prendriez cette libert\u00e9, non ?<\/li><li>Admettez vos faiblesses, cela vous rendra authentique.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Changer la fa\u00e7on de penser - r\u00e9duire la mentalit\u00e9 catastrophiste<\/h3>\n\n\n\n<p>L'une des raisons les plus fr\u00e9quentes de l'ins\u00e9curit\u00e9 et du stress est la crainte de se ridiculiser. Tout le monde veut faire bonne figure. Dans des situations inhabituelles, notre image positive de nous-m\u00eames est en danger. Pour \u00e9viter ce danger, nous nous parlons automatiquement et de plus en plus souvent \u00e0 nous-m\u00eames, comme : \"Je pr\u00e9f\u00e8re ne rien dire. Sinon, je vais me ridiculiser\". Ou nous cherchons des pr\u00e9textes pour dispara\u00eetre un instant \"excus\u00e9s\" : \"N'ai-je pas encore un appel \u00e0 passer sur mon portable ?\".<\/p>\n\n\n\n<p>Des phrases comme celles-ci semblent refl\u00e9ter la pens\u00e9e tout \u00e0 fait \"normale\". Mais l'attention excessive et \u00e9puisante port\u00e9e \u00e0 soi-m\u00eame focalise trop le regard sur son propre \u00e9tat d'esprit : vous \u00eates occup\u00e9 \u00e0 vous observer et \u00e0 observer votre comportement et vous ne remarquez plus ce qui se passe autour de vous. Pourtant, c'est dans ces moments-l\u00e0 que vous devriez prendre conscience de votre interlocuteur.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce qui aide \u00e0 lutter contre la mentalit\u00e9 catastrophiste<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tout le monde a besoin d'un certain temps pour explorer un terrain nouveau et inconnu, que l'on soit timide ou non. Apprenez \u00e0 conna\u00eetre votre rythme et votre mani\u00e8re d'aborder les situations nouvelles et inhabituelles. Prenez exactement le temps dont vous avez besoin pour vous sentir \u00e0 l'aise dans des situations incertaines.<\/li><li>Qu'est-ce qui vous rassure dans ces moments-l\u00e0 ? Cherchez l\u00e0 un soutien.<\/li><li>\u00c9largissez peu \u00e0 peu votre \"zone de protection\". Il est possible d'apprendre \u00e0 g\u00e9rer les situations d'ins\u00e9curit\u00e9. Pour cela, basez-vous sur ce qui vous est facile.<\/li><li>Analysez votre autocritique. Quelles sont les pens\u00e9es qui vous \"traversent\" l'esprit lorsque vous vous parlez \u00e0 vous-m\u00eame ? Quelles exp\u00e9riences de votre pass\u00e9 renforcent ou \"prouvent\" votre peur ou votre ins\u00e9curit\u00e9 ? Notez ces phrases par \u00e9crit.<\/li><li>Faites et pensez chaque jour \u00e0 quelque chose qui vous fait du bien. Entra\u00eenez-vous \u00e0 \u00eatre aimable avec vous-m\u00eame et \u00e0 d\u00e9velopper vos qualit\u00e9s de coop\u00e9ration. Un livre pr\u00e9cieux \u00e0 ce sujet est \"Mut tut gut\" de Theo Schoenaker. Des moments d'acceptation de soi peuvent changer votre vie.<\/li><li>Ils peuvent \u00eatre s\u00fbrs d'eux. La Bible \u00e9crit d\u00e9j\u00e0 naturellement : \"Tu aimeras ton prochain comme toi-m\u00eame\". La Bible n'invite pas \u00e0 s'aimer soi-m\u00eame, elle le pr\u00e9suppose.<\/li><li>Tenez un journal de gratitude ! Notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant. Reconnaissez et appr\u00e9ciez votre humanit\u00e9 ! La gratitude renforce.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9couvrir et dissoudre les croyances<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 long terme, vous pouvez m\u00eame vous d\u00e9barrasser de votre ins\u00e9curit\u00e9 consolid\u00e9e. Reconnaissez d'abord comment les inhibitions influencent votre vie et votre personnalit\u00e9 et quels domaines de votre vie en sont particuli\u00e8rement affect\u00e9s. Dans un deuxi\u00e8me temps, analysez le r\u00e9sultat que vous obtiendrez en vous comportant de la sorte. Un exemple :<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Les autres sont de si brillants orateurs. Je suis toujours \u00e0 l'\u00e9cart, c'est pourquoi j'\u00e9vite ce genre de situation\".<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Lorsqu'une personne reconna\u00eet et r\u00e9alise quelles pens\u00e9es, le cas \u00e9ch\u00e9ant irr\u00e9fl\u00e9chies, l'ont guid\u00e9e jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent, elle peut comprendre les sch\u00e9mas et les corriger - et ainsi modifier son mode de vie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans un troisi\u00e8me temps, pensez \u00e0 vivre plus consciemment. Prenez conscience de ce qui vous caract\u00e9rise en tant qu'\u00eatre humain et de qui vous \u00eates. Une bonne perception de vos forces et de vos faiblesses vous permet de vous parler de mani\u00e8re appropri\u00e9e et r\u00e9aliste. Les conversations avec soi-m\u00eame qui laissent un bon sentiment sont extr\u00eamement utiles pour le d\u00e9veloppement personnel. Ne perdez pas espoir et ne vous laissez pas d\u00e9courager par les \u00e9checs !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ma\u00eetriser le stress au quotidien. 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